domingo, 11 de enero de 2015
11 de Enero
Hoy se ha unido a la grupeta Robin, llevaba bastantes meses sin dar señales de vida, de hecho todavía no había estrenado la bicicleta. A parte como siempre, como solemos acostumbrar, Germán, Jacin y yo. También habíamos quedado con Paco, pero parece ser que nos ha vuelto a dejar tirados..
Hemos salido hacia Montecarmelo para hacer el Castillo de Viñuelas en sentido horario, Robin al llegar a Tescantos quería dejarnos, pero finalmente el senior ha realizado presión y ha estado con nosotros hasta el final.
En los últimos 20km, Robin ha sentido sus piernas flaquear y se le oía llorar como a un bebe :D, pero como un campeón ha finalizado la etapa y los demás hemos pasado un día agradable :P.
Esperemos que la incorporación del Robin no haya sido un espejismo y no lo vuelva a dejar, ya que ha sido divertido ver los piques de nuevo
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domingo, 4 de enero de 2015
4 de Enero
Hoy nos hemos juntado una gran grupeta, faltaban pocos, Germán, Juan, Paco, Rafa, Alberto y Richard, no teníamos pensada la ruta mas ir al Pardo entrando por Valdelatas, como hemos estado haciendo las últimas veces.
Juan antes de entrar al Pardo ha tenido una pequeña caída, contusionándose la rodilla, por lo que a la entrada del Pardo hemos hecho 2 grupos, uno con una ruta más suave y otro mas extreme
En la ruta extreme hemos sufrido y hemos intentado hacer todas las subidas aunque las tuviéramos que repetir en varias ocasiones. Germán, se las ha subido todas como la gran máquina que es, los demás nos hemos dedicado en más o menos medida a empujing bike :D
Una vez hemos llegado al pueblo, hemos buscado la ruta más fácil para terminarla sin problemas, aunque el Alberto ha dejado demasiadas fuerzas en la parte extreme y se ha venido a bajo en los últimos km. Sin embargo Richard se ha venido arriba y en las últimas cuestas lo ha dado todo, acostándome seguir el ritmo... menuda competencia me está saliendo en esta grupeta....odio sudar!!! :D
El próximo finde iremos hacer un Castillo de Viñuelas para entrenar la prueba del 25 de Enero, la mtb de Valdemorillo, estamos casi todos apuntados y con muchas ganas!!!!
http://www.mtb4estaciones.com/valdemorillo/recorrido.php
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http://connect.garmin.com/activity/664926104
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Juan antes de entrar al Pardo ha tenido una pequeña caída, contusionándose la rodilla, por lo que a la entrada del Pardo hemos hecho 2 grupos, uno con una ruta más suave y otro mas extreme
En la ruta extreme hemos sufrido y hemos intentado hacer todas las subidas aunque las tuviéramos que repetir en varias ocasiones. Germán, se las ha subido todas como la gran máquina que es, los demás nos hemos dedicado en más o menos medida a empujing bike :D
Una vez hemos llegado al pueblo, hemos buscado la ruta más fácil para terminarla sin problemas, aunque el Alberto ha dejado demasiadas fuerzas en la parte extreme y se ha venido a bajo en los últimos km. Sin embargo Richard se ha venido arriba y en las últimas cuestas lo ha dado todo, acostándome seguir el ritmo... menuda competencia me está saliendo en esta grupeta....odio sudar!!! :D
El próximo finde iremos hacer un Castillo de Viñuelas para entrenar la prueba del 25 de Enero, la mtb de Valdemorillo, estamos casi todos apuntados y con muchas ganas!!!!
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Hasta la próxima Familia!!!!!
sábado, 27 de diciembre de 2014
27 de Diciembre
Hoy hemos quedado Germán y Richard en este frio día (2,2º de media) aunque magnífico para montar en bici. Germán ha acertado con el día pues por la noche se ha levantado un viento tremendo y para el Domingo anunciaban más de lo mismo, mezclado con agua.
El ritmo imprimido ha sido moderado, sin elevar en excesivo las pulsaciones, solo en el último tramo hemos apretado un poco alcanzando mi máxima :D.
Eso sí, las bicis se han puesto de barro pegajoso que tras gastarnos 1,5€ en la gasofa, todavía tenía restos. Aunque eso sí, ha sido lo más emocionante de la ruta, ya que la bici se iba para todos los lados, llevando las ruedas como auténticos donuts, sin ninguna tracción :D
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http://connect.garmin.com/modern/activity/657702021
El ritmo imprimido ha sido moderado, sin elevar en excesivo las pulsaciones, solo en el último tramo hemos apretado un poco alcanzando mi máxima :D.
Eso sí, las bicis se han puesto de barro pegajoso que tras gastarnos 1,5€ en la gasofa, todavía tenía restos. Aunque eso sí, ha sido lo más emocionante de la ruta, ya que la bici se iba para todos los lados, llevando las ruedas como auténticos donuts, sin ninguna tracción :D
El pobre Richar, ha vuelto a tener tirones en gemelos y cuadrices y a falta de 6km ha llamado a la mujer para ir a comprar pienso para el perro ;). Espero que en las próximas salidas con ayuda de magnesio deje estos problemas atrás y pueda terminar sin problemas
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Hasta la próxima Familia!!!!
domingo, 21 de diciembre de 2014
21 de Diciembre
Hoy amanecía un día espléndido para compartir buenos momentos con la grupeta, además hoy era un día significativo, sería el último día del año que montaríamos juntos, empiezan las vacaciones y muchos de nosotros partiremos a nuestros orígenes para pasar unas maravillosas navidades con las familias.
Para empezar, la grupeta hoy iba a ser más amplia de lo normal, tres colegas de Fer se nos iban a unir, dos en las tablas y otro en el pardo y a parte mi colega Paco. Total Jacinto, Germán, Fer, Alberto, Jose Miguel, David, Paco y yo.
Partimos de la urbanización, dirección las tablas, hacía algo de frío (3,5º) pero el cielo presagiaba que iba aumentar los grados
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Para empezar, la grupeta hoy iba a ser más amplia de lo normal, tres colegas de Fer se nos iban a unir, dos en las tablas y otro en el pardo y a parte mi colega Paco. Total Jacinto, Germán, Fer, Alberto, Jose Miguel, David, Paco y yo.
Partimos de la urbanización, dirección las tablas, hacía algo de frío (3,5º) pero el cielo presagiaba que iba aumentar los grados
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Hasta la próxima Familia!!!!!
domingo, 23 de noviembre de 2014
16 Noviembre
Hoy mi colega Paco (el de Paracuellos) se ha animado a salir con nosotros, añadiéndose una amiga suya (Carolina). A parte Juan, colega de Jacin, también se ha animado. De la urbanización íbamos Fer, Jacinto, Germán y yo y en Montecarmelo se nos uniría Richar, total 8 bikers dispuestos a disfrutar del precioso día con el que habíamos amanecido, después de días con lluvia y amenazando con llover en el fin de semana.
Una vez hechas presentaciones hemos salido en busca y captura de Ricar que el pobre nos ha tenido que esperar un poco por problemas técnicos (el ya pensaba que le habíamos dejado tirado :P).
Ya en Montecarmelo hemos pillado campo, con la grata sorpresa que aunque había charcos, el terreno estaba compactado y no había mucho barro, aunque algunos como a Juan y Carol, no le hacía demasiada gracia :D. Pero con decisión íbamos avanzando hasta la estación de Valdelatas, donde hemos seguido camino paralelo a las vías del tren y hemos llegado hasta el carril bici ya a la altura de Trescantos. Un poco antes nos había dejado Fer, ya que iba con tiempo limitado y ahí también hemos decidido separarnos Paco, Carol y yo, ya que la bici de Carol parecía que le estaba dando un poco guerra y el terreno se iba a complicar para la experiencia que tenía Carol.
Con pena hemos dejado a nuestros compañeros de grupeta, pero todavía quedaba por andar, por lo que replanificamos la ruta y tomamos el puente que cruza la 607 para ir al cementerio y seguir por la valla del castillo de Viñuelas, iba a ser la tercera vez seguidas que iba hacer esta ruta, pero yendo en buena compañía no importa el camino a andar :P.
La ruta era tranquila, íbamos a ritmo bueno, pudiendo seguir con mi entrenamiento base y poco a poco hemos atravesado la dehesa Boyal, hemos cruzado el arrollo Viñuelas dejando Fuente del fresno a la izquieda para tomar un camino paralelo al Jarama, donde nos hemos encontrado con otro biker que estaba necesitado de compañía :P, el cual nos ha acompañado hasta la Moraleja para seguir su ruta hacia Alcobendas.
Ya a esa altura de la ruta Carol se iba preocupando de los km para su finalización, sorpresa para mí, puesto que pensaba que los iba a pedir antes :D, Pero me ha sorprendido, ya que lo ha dado todo y ha sabido sortear bastante bien los bancos de arena que hay antes de llegar a la Moraleja y aunque ha tenido un desliz con las calas se ha portado como una jabata.
Paco llevaba una buena cadencia y parecía que iba fresco como una lechuga, iba animado todo el camino con ganas de encontrarse con retos para superarse, parecía un chaval con zapatos nuevos :D
Hemos seguido paralelos a la M 12 pasando al lado del campo de golf para entrar a Sanchinarro por el parche de las lagunas. Creo que ya teníamos ganas todos los integrandes de llegar al destino y más yo que estaba esperándome la jefa para hacer tareas domésticas ;)
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http://connect.garmin.com/activity/638075574
http://connect.garmin.com/modern/activity/638520721
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Una vez hechas presentaciones hemos salido en busca y captura de Ricar que el pobre nos ha tenido que esperar un poco por problemas técnicos (el ya pensaba que le habíamos dejado tirado :P).
Ya en Montecarmelo hemos pillado campo, con la grata sorpresa que aunque había charcos, el terreno estaba compactado y no había mucho barro, aunque algunos como a Juan y Carol, no le hacía demasiada gracia :D. Pero con decisión íbamos avanzando hasta la estación de Valdelatas, donde hemos seguido camino paralelo a las vías del tren y hemos llegado hasta el carril bici ya a la altura de Trescantos. Un poco antes nos había dejado Fer, ya que iba con tiempo limitado y ahí también hemos decidido separarnos Paco, Carol y yo, ya que la bici de Carol parecía que le estaba dando un poco guerra y el terreno se iba a complicar para la experiencia que tenía Carol.
Con pena hemos dejado a nuestros compañeros de grupeta, pero todavía quedaba por andar, por lo que replanificamos la ruta y tomamos el puente que cruza la 607 para ir al cementerio y seguir por la valla del castillo de Viñuelas, iba a ser la tercera vez seguidas que iba hacer esta ruta, pero yendo en buena compañía no importa el camino a andar :P.
La ruta era tranquila, íbamos a ritmo bueno, pudiendo seguir con mi entrenamiento base y poco a poco hemos atravesado la dehesa Boyal, hemos cruzado el arrollo Viñuelas dejando Fuente del fresno a la izquieda para tomar un camino paralelo al Jarama, donde nos hemos encontrado con otro biker que estaba necesitado de compañía :P, el cual nos ha acompañado hasta la Moraleja para seguir su ruta hacia Alcobendas.
Ya a esa altura de la ruta Carol se iba preocupando de los km para su finalización, sorpresa para mí, puesto que pensaba que los iba a pedir antes :D, Pero me ha sorprendido, ya que lo ha dado todo y ha sabido sortear bastante bien los bancos de arena que hay antes de llegar a la Moraleja y aunque ha tenido un desliz con las calas se ha portado como una jabata.
Paco llevaba una buena cadencia y parecía que iba fresco como una lechuga, iba animado todo el camino con ganas de encontrarse con retos para superarse, parecía un chaval con zapatos nuevos :D
Hemos seguido paralelos a la M 12 pasando al lado del campo de golf para entrar a Sanchinarro por el parche de las lagunas. Creo que ya teníamos ganas todos los integrandes de llegar al destino y más yo que estaba esperándome la jefa para hacer tareas domésticas ;)
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Hasta la próxima Familia!!!!!
domingo, 2 de noviembre de 2014
2 Noviembre
Hoy había quedado con Robin pero no se ha presentado, cómo no, se ha vuelto a rajar. Después se preguntará por qué le llamamos rajado :D.
La idea para este día espléndido y último para este año (para la próxima semana anuncian bajadas de temperaturas y lluvia) era rodar suave y seguir con la base, ya que la había dejado por el nacimiento de mi querida y preciosa hija :D. Aunque no tan abandonada pues el viernes 31 salimos Jacin y yo para estirar un poco las piernas.
Aunque solo, he salido con muchas ganas, sin rumbo fijo, con la única meta de rodar sin subir del 60% que por cierto no tenía demasiado claro cuanto era, aunque Jaime me lo explicó el último día. La formula que he usado es la siguiente:
Frecuencia Máxima (FCM), por las salidas lo que suelo acostumbrar son unos 185, pero el estándar es 220 - la edad.
Frecuencia Reposo (FCB), por el último electro 50
La formula empleada sería:
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http://connect.garmin.com/activity/624968952
La idea para este día espléndido y último para este año (para la próxima semana anuncian bajadas de temperaturas y lluvia) era rodar suave y seguir con la base, ya que la había dejado por el nacimiento de mi querida y preciosa hija :D. Aunque no tan abandonada pues el viernes 31 salimos Jacin y yo para estirar un poco las piernas.
Aunque solo, he salido con muchas ganas, sin rumbo fijo, con la única meta de rodar sin subir del 60% que por cierto no tenía demasiado claro cuanto era, aunque Jaime me lo explicó el último día. La formula que he usado es la siguiente:
Frecuencia Máxima (FCM), por las salidas lo que suelo acostumbrar son unos 185, pero el estándar es 220 - la edad.
Frecuencia Reposo (FCB), por el último electro 50
La formula empleada sería:
FCE = FCB + [(FCMax. - FCB) x %intensidad]
Por lo que para el 60% de intensidad:
50 + [(185-50)*0.6]= 131
Para el 80% que no se debe pasar en ningún momento:
50 + [(185-50)*0.8]= 158
Por lo tanto en esta salida he ajustado bastante bien con una media de 135 y una máxima de 163.
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http://connect.garmin.com/activity/624968952
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