domingo, 19 de octubre de 2014
sábado, 11 de octubre de 2014
11 Ocubre
Hoy hemos quedado Germán, Juan, Paco, Jacinto, Juan (colega de Jacin), Pedro (colega del Jacin) y yo. Para variar me ha pillado el toro y ya me estaban esperando.... habíamos quedado para hacer un anillo y empezar hacer base.
La base consiste en trabajar con el plato pequeño, intentando estar siempre por encima de las 90 rpm y nunca sin pasar del 80% de ritmo cardíaco, tiene prioridad las pulsaciones sobre la cadencia. Preferibles zona 1 y zona 2 para mejorar el metabolismo de la grasa, mejorar la economía y capacidad de usar oxígeno, produce potencia e incrementa la eficiencia. A demás una de las grandes ventajas, es un menor desgaste articular.
Hemos salido de la urbanización en sentido contrario a las manetas del reloj, y nada más salir.... mi rueda trasera ha empezado hacer ruido, ya lo hizo a finales de la anterior salida pero pensé que era el roce del sensor de velocidad, pero estaba claro que hay que llevar la rueda al taller :'(. Varias veces he pensado en darme la vuelta pero tenía muchas ganas de darle a las piernas :D. Aunque más ganas tenían los amigos de Jacin, que iban y venían todo el rato ya que su ritmo era superior al nuestro.
Yo seguía r que r con mi base, espero que de fruto dentro de unos mes y pula a estos mis compañeros de rutas :P y así hemos llegado a la casa de campo, donde nos hemos desperdigado un poco, separándonos en tres grupos. Yo me he quedado solo y para distraerme iba pendiente de la naturaleza, donde me he parado hacer fotos a una ardilla.
La base consiste en trabajar con el plato pequeño, intentando estar siempre por encima de las 90 rpm y nunca sin pasar del 80% de ritmo cardíaco, tiene prioridad las pulsaciones sobre la cadencia. Preferibles zona 1 y zona 2 para mejorar el metabolismo de la grasa, mejorar la economía y capacidad de usar oxígeno, produce potencia e incrementa la eficiencia. A demás una de las grandes ventajas, es un menor desgaste articular.
Hemos salido de la urbanización en sentido contrario a las manetas del reloj, y nada más salir.... mi rueda trasera ha empezado hacer ruido, ya lo hizo a finales de la anterior salida pero pensé que era el roce del sensor de velocidad, pero estaba claro que hay que llevar la rueda al taller :'(. Varias veces he pensado en darme la vuelta pero tenía muchas ganas de darle a las piernas :D. Aunque más ganas tenían los amigos de Jacin, que iban y venían todo el rato ya que su ritmo era superior al nuestro.
Yo seguía r que r con mi base, espero que de fruto dentro de unos mes y pula a estos mis compañeros de rutas :P y así hemos llegado a la casa de campo, donde nos hemos desperdigado un poco, separándonos en tres grupos. Yo me he quedado solo y para distraerme iba pendiente de la naturaleza, donde me he parado hacer fotos a una ardilla.
Ya en la estación de Aluche hemos parado a tomar la mítica palmera de chocolate, a un euro, cubierta de chocolate, pufff tremenda. Ahí también los colegas de Jacin han decidido seguir a su ritmo, tenían tareas caseras y necesitaban aumentar el ritmo para llegar antes.
Nosotros hemos seguido a nuestro ritmo, empezábamos la parte más dura del anillo, hasta ahora era bajada. Jacin y Germán iban más alegres, buscando siempre partes duras para divertirse. Yo seguía con mi base, Juan iba con Paco y Paco ... se concentraba en respirar :D. Creo que el fumar no le aporta fuerza par dar pedales, aun así aplaudir que da siempre lo máximo de sí.
Ya en Vallecas, hemos pillado un camino de tierra que va haciendo unas crestas, donde he mandado a tomar por... la base :D, necesitaba algo de vidilla. El terreno estaba mu blando y se hacía difícil pasar por algunas rampas. Ha sido lo más divertido de la ruta ;)
Después hemos estado esperando un rato y para entretenernos hemos estado haciendo un poco el tonto y ya de paso unas fotos para demostrarlo :D
Ya estaba hasta las narices de dar pedales, tenía el ojete como un bebedero de patos y en Hortaleza viendo la hora, 13:40 he elevado la velocidad dejando la grupeta atrás. Mis suegros iban a venir a comer y el cocinero todavía no estaba en casa :D, por lo que he vuelto a pasar de la base para estar en casa a las 14:00..... que duro es hacer base :)
Hasta la próxima Familia!!!!
domingo, 5 de octubre de 2014
5 Octubre
Hoy a las 8:30 hemos quedado Rafa, Jacin, Germán y yo, la verdad que hacía tiempo que no me lo pasaba tan bien, hemos salido a disfrutar y a pasarlo como enanos. Hemos conocido una parte nueva que nos ha sorprendido a todos, desde que hemos cruzado la 607 hasta Colmenar, una parte bastante técnica aunque asequible.
El día nos ha salido favorable, la grupeta se lo ha pasado en grande y hemos llegado sanos y salvos, como solemos acostumbrar :P
Intentaré hacer una crónica, pero para ir haciendo boca, aquí os dejo el vídeo.
Track
http://connect.garmin.com/activity/605929500
Vídeo
El día nos ha salido favorable, la grupeta se lo ha pasado en grande y hemos llegado sanos y salvos, como solemos acostumbrar :P
Intentaré hacer una crónica, pero para ir haciendo boca, aquí os dejo el vídeo.
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Hasta la próxima Familia!!!
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