domingo, 23 de noviembre de 2014
16 Noviembre
Hoy mi colega Paco (el de Paracuellos) se ha animado a salir con nosotros, añadiéndose una amiga suya (Carolina). A parte Juan, colega de Jacin, también se ha animado. De la urbanización íbamos Fer, Jacinto, Germán y yo y en Montecarmelo se nos uniría Richar, total 8 bikers dispuestos a disfrutar del precioso día con el que habíamos amanecido, después de días con lluvia y amenazando con llover en el fin de semana.
Una vez hechas presentaciones hemos salido en busca y captura de Ricar que el pobre nos ha tenido que esperar un poco por problemas técnicos (el ya pensaba que le habíamos dejado tirado :P).
Ya en Montecarmelo hemos pillado campo, con la grata sorpresa que aunque había charcos, el terreno estaba compactado y no había mucho barro, aunque algunos como a Juan y Carol, no le hacía demasiada gracia :D. Pero con decisión íbamos avanzando hasta la estación de Valdelatas, donde hemos seguido camino paralelo a las vías del tren y hemos llegado hasta el carril bici ya a la altura de Trescantos. Un poco antes nos había dejado Fer, ya que iba con tiempo limitado y ahí también hemos decidido separarnos Paco, Carol y yo, ya que la bici de Carol parecía que le estaba dando un poco guerra y el terreno se iba a complicar para la experiencia que tenía Carol.
Con pena hemos dejado a nuestros compañeros de grupeta, pero todavía quedaba por andar, por lo que replanificamos la ruta y tomamos el puente que cruza la 607 para ir al cementerio y seguir por la valla del castillo de Viñuelas, iba a ser la tercera vez seguidas que iba hacer esta ruta, pero yendo en buena compañía no importa el camino a andar :P.
La ruta era tranquila, íbamos a ritmo bueno, pudiendo seguir con mi entrenamiento base y poco a poco hemos atravesado la dehesa Boyal, hemos cruzado el arrollo Viñuelas dejando Fuente del fresno a la izquieda para tomar un camino paralelo al Jarama, donde nos hemos encontrado con otro biker que estaba necesitado de compañía :P, el cual nos ha acompañado hasta la Moraleja para seguir su ruta hacia Alcobendas.
Ya a esa altura de la ruta Carol se iba preocupando de los km para su finalización, sorpresa para mí, puesto que pensaba que los iba a pedir antes :D, Pero me ha sorprendido, ya que lo ha dado todo y ha sabido sortear bastante bien los bancos de arena que hay antes de llegar a la Moraleja y aunque ha tenido un desliz con las calas se ha portado como una jabata.
Paco llevaba una buena cadencia y parecía que iba fresco como una lechuga, iba animado todo el camino con ganas de encontrarse con retos para superarse, parecía un chaval con zapatos nuevos :D
Hemos seguido paralelos a la M 12 pasando al lado del campo de golf para entrar a Sanchinarro por el parche de las lagunas. Creo que ya teníamos ganas todos los integrandes de llegar al destino y más yo que estaba esperándome la jefa para hacer tareas domésticas ;)
Track
http://connect.garmin.com/activity/638075574
http://connect.garmin.com/modern/activity/638520721
Vídeo
Una vez hechas presentaciones hemos salido en busca y captura de Ricar que el pobre nos ha tenido que esperar un poco por problemas técnicos (el ya pensaba que le habíamos dejado tirado :P).
Ya en Montecarmelo hemos pillado campo, con la grata sorpresa que aunque había charcos, el terreno estaba compactado y no había mucho barro, aunque algunos como a Juan y Carol, no le hacía demasiada gracia :D. Pero con decisión íbamos avanzando hasta la estación de Valdelatas, donde hemos seguido camino paralelo a las vías del tren y hemos llegado hasta el carril bici ya a la altura de Trescantos. Un poco antes nos había dejado Fer, ya que iba con tiempo limitado y ahí también hemos decidido separarnos Paco, Carol y yo, ya que la bici de Carol parecía que le estaba dando un poco guerra y el terreno se iba a complicar para la experiencia que tenía Carol.
Con pena hemos dejado a nuestros compañeros de grupeta, pero todavía quedaba por andar, por lo que replanificamos la ruta y tomamos el puente que cruza la 607 para ir al cementerio y seguir por la valla del castillo de Viñuelas, iba a ser la tercera vez seguidas que iba hacer esta ruta, pero yendo en buena compañía no importa el camino a andar :P.
La ruta era tranquila, íbamos a ritmo bueno, pudiendo seguir con mi entrenamiento base y poco a poco hemos atravesado la dehesa Boyal, hemos cruzado el arrollo Viñuelas dejando Fuente del fresno a la izquieda para tomar un camino paralelo al Jarama, donde nos hemos encontrado con otro biker que estaba necesitado de compañía :P, el cual nos ha acompañado hasta la Moraleja para seguir su ruta hacia Alcobendas.
Ya a esa altura de la ruta Carol se iba preocupando de los km para su finalización, sorpresa para mí, puesto que pensaba que los iba a pedir antes :D, Pero me ha sorprendido, ya que lo ha dado todo y ha sabido sortear bastante bien los bancos de arena que hay antes de llegar a la Moraleja y aunque ha tenido un desliz con las calas se ha portado como una jabata.
Paco llevaba una buena cadencia y parecía que iba fresco como una lechuga, iba animado todo el camino con ganas de encontrarse con retos para superarse, parecía un chaval con zapatos nuevos :D
Hemos seguido paralelos a la M 12 pasando al lado del campo de golf para entrar a Sanchinarro por el parche de las lagunas. Creo que ya teníamos ganas todos los integrandes de llegar al destino y más yo que estaba esperándome la jefa para hacer tareas domésticas ;)
Track
http://connect.garmin.com/activity/638075574
http://connect.garmin.com/modern/activity/638520721
Vídeo
Hasta la próxima Familia!!!!!
domingo, 2 de noviembre de 2014
2 Noviembre
Hoy había quedado con Robin pero no se ha presentado, cómo no, se ha vuelto a rajar. Después se preguntará por qué le llamamos rajado :D.
La idea para este día espléndido y último para este año (para la próxima semana anuncian bajadas de temperaturas y lluvia) era rodar suave y seguir con la base, ya que la había dejado por el nacimiento de mi querida y preciosa hija :D. Aunque no tan abandonada pues el viernes 31 salimos Jacin y yo para estirar un poco las piernas.
Aunque solo, he salido con muchas ganas, sin rumbo fijo, con la única meta de rodar sin subir del 60% que por cierto no tenía demasiado claro cuanto era, aunque Jaime me lo explicó el último día. La formula que he usado es la siguiente:
Frecuencia Máxima (FCM), por las salidas lo que suelo acostumbrar son unos 185, pero el estándar es 220 - la edad.
Frecuencia Reposo (FCB), por el último electro 50
La formula empleada sería:
Track
http://connect.garmin.com/activity/624968952
La idea para este día espléndido y último para este año (para la próxima semana anuncian bajadas de temperaturas y lluvia) era rodar suave y seguir con la base, ya que la había dejado por el nacimiento de mi querida y preciosa hija :D. Aunque no tan abandonada pues el viernes 31 salimos Jacin y yo para estirar un poco las piernas.
Aunque solo, he salido con muchas ganas, sin rumbo fijo, con la única meta de rodar sin subir del 60% que por cierto no tenía demasiado claro cuanto era, aunque Jaime me lo explicó el último día. La formula que he usado es la siguiente:
Frecuencia Máxima (FCM), por las salidas lo que suelo acostumbrar son unos 185, pero el estándar es 220 - la edad.
Frecuencia Reposo (FCB), por el último electro 50
La formula empleada sería:
FCE = FCB + [(FCMax. - FCB) x %intensidad]
Por lo que para el 60% de intensidad:
50 + [(185-50)*0.6]= 131
Para el 80% que no se debe pasar en ningún momento:
50 + [(185-50)*0.8]= 158
Por lo tanto en esta salida he ajustado bastante bien con una media de 135 y una máxima de 163.
Track
http://connect.garmin.com/activity/624968952
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